Comece a Praticar Yoga Em Casa


Lutar contra o trânsito para chegar na aula a tempo, lembrando-se de trazer seu equipamento de yoga, abrindo espaço para o tapete na multidão do estúdio depois do trabalho: a yoga às vezes pode ser uma experiência menos que zen.

Iniciar uma prática de yoga em casa pode, em última análise, economizar tempo, energia e dinheiro. Vinte minutos de yoga em casa é muitas vezes mais benéfico do que dirigir, estacionar e pagar para praticar por uma hora em um estúdio.

Embora a maioria dos professores de yoga irá aconselhá-lo a aprender o básico de asanas (posturas de yoga) em uma aula ao vivo antes de entrar no tapete em casa, "Nada substitui a prática em casa", diz o veterano de yoga Rodney Yee, de 25 anos. "Ouvir é a prática da ioga; é muito importante entrar em seu próprio corpo e pedir para ser seu professor. É um momento em que você pode encontrar o seu próprio ritmo. É onde surge o conhecimento genuíno.

"Ir às aulas tem muitos benefícios, é claro", reconhece ele, "mas tenho observado repetidamente que é quando as pessoas começam a praticar em casa que o verdadeiro conhecimento é produzido".

Além das razões para iniciar a prática de yoga em casa, hoje existem novas maneiras de começar uma - maneiras que desfocam as linhas entre aparecer numa aula de yoga ao vivo e estender um tapete na sua sala para fazer yoga em casa.


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As Aulas de Ioga Online Estão Em Alta

Além dos muitos DVDs e livros de yoga no mercado, aulas de yoga online e downloads digitais estão trazendo para casa mais dos benefícios de uma aula ao vivo. Enquanto um instrutor não está fisicamente presente para observar seu alinhamento e ajustar sua postura de forma prática, a multimídia é a próxima melhor coisa... e para alguns, pode até ser melhor.


O Que Você Precisa Para Iniciar a Prática de Ioga Em Casa

A melhor razão para começar uma prática de yoga em casa é que não é preciso muito para começar:

Escolha ou crie um espaço tranqüilo e desordenado em sua casa para sua prática, e preencha-o com o essencial do yoga: tapete, alça, blocos, cobertor, bolster, etc. O espaço não tem que ser grande, mas deve ser calmo, limpo, aberto e sagrado.

Alcançar metas realistas, começando com pequenos espaços de tempo (10-15 minutos).
Comece com sequências básicas de yoga para iniciantes e amplie sua prática à medida que suas habilidades melhoram.
Dito isto, é a sua prática de yoga - então construa-a para melhor atender às suas necessidades individuais.



"Quando ensino, posso dizer só de olhar quem está praticando em casa e quem não está", diz Sim. "As pessoas que não estão praticando em casa simplesmente tentam encaixar seus corpos nas minhas instruções como se estivessem seguindo ordens".

Eles estão principalmente preocupados em saber se estão fazendo 'bem'. Mas as pessoas que estão praticando em casa são inquisitivas sobre as instruções e as testam em seu próprio corpo, perguntando-se: "Como é que isso se sente?

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Que Poses de Yoga Você Precisa Praticar?

Alguns estilos de yoga seguem uma sequência estabelecida de posturas específicas, mas muitos instrutores, incluindo Yee, recomendam uma abordagem mais aberta, especialmente quando se pratica yoga em casa.

Em casa", diz ele, "você aprende a ouvir o que seu corpo precisa naquele dia, a se mover no seu próprio ritmo e a desenvolver intuição sobre quais seqüências ou tipos de yoga você quer e precisa fazer mais em um determinado dia".

Se você estiver cansado, pode querer fazer uma seqüência de yoga mais restaurativa. Se você está se sentindo energético, uma série de posturas mais fluidas, mais rápidas ou mais rigorosas de yoga pode ser mais satisfatória ou ajudá-lo a canalizar essa energia. Muitos gostam de fazer uma prática de ioga energizante pela manhã e uma prática calmante e restauradora à noite.

Mas ouvir o que você precisa é mais do que apenas uma coisa física.

"Enquanto você pratica suas primeiras poses por conta própria, tente cultivar uma atitude de brincadeira e aceitação", diz Sim.

"Estar presente durante sua prática significa se permitir estar atento a quaisquer sensações físicas, emoções e pensamentos que estejam surgindo naquele momento. Seja criativo e espontâneo. Se você aborda sua prática com um senso de curiosidade, ao invés de julgamento ou competição, você achará mais fácil se motivar para praticar, e estará mais presente quando o fizer.

As saudações ao sol são uma forma eficiente de praticar ioga porque ligam poses que envolvem diferentes partes do corpo.

As saudações ao sol também são comumente praticadas como um aquecimento, seguido de poses de pé como Guerreiro I, II e II - e terminando com curvas para frente, torções e poses restauradoras.

À medida que você avança, você pode querer se mover para posições intermediárias e avançadas mais desafiadoras de yoga, tais como balanceamento de braços, inversões e flexão para trás.

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Como Se Manter Motivado Para Continuar Praticando Ioga Regularmente

Elaborar um plano de prática de yoga em casa é apenas metade da batalha, agora você tem que estender o seu tapete e fazer isso.

O melhor conselho que posso lhe dar", diz Yee, "é fazer do yoga parte do seu ritual matinal". Isto significa ir para a cama 15 minutos mais cedo para que sua prática de yoga não interrompa seu tempo de sono. A segunda dica é sentar-se com seu calendário semanal e começar a riscar qualquer atividade que não lhe sirva mais (para isso é preciso ser brutalmente honesto).

Mas neste clip de entrevista da introdução do seu DVD A.M. Yoga for Your Week, Yee diz que a verdadeira chave para se manter motivado para continuar fazendo yoga em casa é ouvir a si mesmo novamente e explorar o que você precisa com um senso de curiosidade e criatividade.

Outra forma significativa de apoiar a prática em casa", acrescenta Yee, "é praticar com um membro da família ou amigo. Ser responsabilizado por outros pode colocá-lo no tapete nos dias mais chatos. Uma vez que você chega ao tapete, a magia muitas vezes toma conta depois de alguns minutos, e você se encontra vibrando com a música do yoga.

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